Menu

7 minute work out

7' workoutAan de basis van deze supersnelle7′ workout ligt serieus wetenschappelijk onderzoek ten grondslag.
De New York Times verwees naar een artikel in het American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal waarin het concept van deze 7’ workouts werd uitgelegd. Hieruit  bleek dat korte en intense workouts net zo effectief (en misschien wel effectiever zijn) dan lange cardio-workouts.

In de 7 minuten workout train je de belangrijkste spiergroepen, steeds 30 seconden per oefening met tussentijds 10 seconden rust.De oefeningen zijn gericht op boven- en onderlichaam, inclusief benen en buik.
Je hebt geen speciale apparatuur nodig;  alleen een stoel, een muur en evenueel een yogamatje om comfortabel op de grond te kunnen liggen.Bij de meeste oefeningen gebruik je je eigen lichaamsgewicht, bijvoorbeeld tijdens het opdrukken, de jumping jacks, squats, tricep dips en meer.De oefeningen (# 12)  staan vast, de duur ook (elke spiergroep komt 30 seconden aan bod; tussen de oefeningen krijg je 10 seconden rust).

Op deze manier train je je hele lichaam in slechts enkele minuten. Het leuke is dat je met slechts 15 minuten per dag je gezondheid enorm kunt verbeteren.Nog een voordeel is dat je de oefeningen overal kunt doen:  thuis, op kot, in de gezonde buitenlucht.Je hebt geen duur sportmateriaal nodig en ook als het regent heb je eigenlijk geen excuus (meer).De 7 minute workout is dus een makkelijke en laagdrempelige manier om je gezondheid te verbeteren. Het lijkt ons dat het vrijmaken van 7 minuten voor iedereen mogelijk is.

Je moet het alleen even doen!

Succes!

Bekijk hier de UAB Sport! 7 minute work out! (You Tube)